Отличная система подтягиваний на турнике

Эффективное увеличение количеств подтягиваний

Система подтягиваний, рассчитанная на людей которые могут подтянуться хотя бы 8 раз. За 30 недель вы доведете количество своих подтягиваний до 82, что весь неплохо.

Перед началом важно сделать разминку!

При подтягиваниях необходимо:

1. Следить за дыханием.
2. Использовать надежный и удобный хват.
3. Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
4. Не использовать рывки.
5. Регулярное прохождение программы тренировок.
6. Не заниматься во время болезни или травмы.

Вот эта система подтягиваний:

Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Подход_1	6	7	8	8	9	10	10	11	12	12	13	14	14	15	16
Подход_2	5	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10
Подход_3	5	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9
Подход_4	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9
Подход_5	3	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8
Всего	23	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52

Неделя	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Подход_1	16	17	18	18	19	20	20	21	22	22	23	24	24	25	26
Подход_2	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14	14	15	15	15
Подход_3	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14
Подход_4	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14
Подход_5	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13
Всего	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82

• Время между отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
• Тренируемся 6 дней в неделю (1 день на отдых).
• Используем любимую музыку, придающую силы.
• Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
• Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели. Я начинал с 15й.

Успехов в достижении цели!